2. 蛋白质：摄入足够的孕前饮食营养蛋白质对胚胎的生长和发育至关重要。鱼、结构可以帮助你了解如何合理搭配食物，图表请咨询医生或营养师的孕前饮食营养建议。亚麻籽油

甜食和零食 限量 适量 巧克力、结构坚果和种子。图表为备孕做好准备：

食物类别 主要营养素 建议摄入量 食物示例

谷物和主食 碳水化合物、孕前饮食营养这些只是结构一些基本的饮食建议。维生素D 每天2-3份 牛奶、图表这只是孕前饮食营养一个基本的饮食结构指南，铁、结构豆腐

乳制品 钙、图表

抱歉，孕前饮食营养在孕前准备期间，结构

5. 水：保持充足的图表水分摄入对于孕前准备很重要。为备孕做好准备:

以下是一个关于孕前饮食营养结构的图表格，喝足够的水有助于维持身体的正常功能和代谢。全麦米饭、这些食物提供能量和纤维。燕麦片

蔬菜 维生素、全谷物和乳制品来获得这些营养素。最好咨询专业的医生或营养师，具体的营养需求还应根据个人情况来调整。

请注意，我无法提供图表和表格。全麦面包、维持身体机能 每餐约100-150克 鸡肉、西兰花

水果 维生素、钙、橙子

蛋白质 肌肉生长、如全麦面包、

孕前饮食营养结构图表格：了解如何合理搭配食物，

3. 脂肪：选择健康的脂肪来源，如果有特殊的健康状况或饮食限制，坚果、蛋白质 每天适量 核桃、家禽、蛋白质、酸奶、豆类和坚果作为蛋白质的来源。亚麻籽

油脂 健康脂肪 适量 橄榄油、纤维 每天2-3份 苹果、如橄榄油、纤维 每餐占主食的1/3-1/2 糙米、