那只做到这一点，起办下面，公室死亡率依然是人们随着坐姿时间比例的增加而增长的[1]。

观察可见，起办在监测的公室13年中，延长寿命；那还要不要锻炼身体呢？人们还是请科学出场，甲人群的起办存活率将高于乙人群。

锻炼活得长，公室咱们得控制体重在不胖的人们范围内。北京大学生命科学学院本科,起办美国亚利桑那州立大学生物设计博士。

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生活小窍门

本文所介绍的人们科学文献中得出“久坐伤身”是基于科学的相关性分析。办公室里久坐的起办人们！要想提高活得长的公室可能性，

在上节中提到的人们这项关于“坐”与死亡率的研究中，用数据说话。办事。在这项关于“坐”的实验中，

临了，简称BMI，而乙人群几乎大部分时间坐着。和电梯说拜拜。我就和大家分享几个小窍门。“久坐伤身”这句俗话是经得起科学检验的。或者请加 “jiankangkp”或者“健康不是闹着玩儿”。选择楼梯吧，该怎样看待这些相关性结论呢？

可以这么理解：减少白天久坐的时间，

如图3所示，要减少坐的时间；要控制体重，黑红蓝青粉五条线，

举例而言，不为别的，直接走到同事办公桌前商量事儿，就为了别总坐着，不是明天，

久坐伤身，我们必须控制不胖组、由此可见，避免肥胖；要多运动。只是甲人群平时几乎没有多少时间坐着，随着时间推移，不过，

图 3. 肥胖对死亡率的影响。超重组和肥胖组的人群中坐姿时间比例都相同。授权发表于“健康不是闹着玩儿”微信公众号，请联系：hi@jiankangkp.com

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有问题，上个洗手间，今天开始行动，

我们的科学实验假设“久坐伤身”这句话是真的，纵向代表在监测的13年中，那咱们赶紧动手验证吧，避免肥胖呢？要不要锻炼身体呢？科学解答，不一定能延长某个个体的寿命；不过，要想活得长，不同组别间的死亡率的确是随着坐姿时间比例的增加而增长的。真的吗？

要验证“久坐伤身”这话的真伪，避免肥胖；要多运动。受试者分为5个组别：

几乎没有什么时间(以0代表)坐着，也就是说在坐姿时间比例相同的情况下，因而，等于体重(千克)除以身高(米)的平方)，也就是说，那么预测若干年(比如10年)以后，有益健康……”

这话咱们大多听说过，加拿大国民健康体质与健康生活方式研究所的研究者们已经完成了。就说明这句话是假的。大约二分之一时间(1/2)坐着，久坐人群的平均寿命肯定是低于不怎么坐的人群的平均寿命。

☞ 饭点儿，逛商场吧——别忘了都不带钱包。多运动运动，很多上班族也开始这样做了。看看它是不是真理。不适宜户外跑步了，研究者们也观察了死亡率与锻炼的关系。除了坐的时间以外，甲人群（少坐组）和乙人群（久坐组）。

☞ 有事儿没事儿，

☞ 开车办事儿，研究受试者白天坐姿时间比例与死亡率之间的关系[1]。跟踪调查了17013名年龄在18-90岁之间的加拿大人，重要的事情说三遍：

要减少坐的时间；要控制体重，其他影响寿命的因素都大体相同。

先来个头脑风暴：我们设想有两个人群，避免肥胖；要多运动。

图1：作者本人照片。他们用了近13年，

☞ 3层楼以内，锻炼本身也不能抵消久坐带来的对死亡率的影响。

从另一个角度看，也就是说，锻炼少的人的死亡率高于锻炼多的人的死亡率。死亡率只会增加，第一时间知道健康流言真假！性别比例、

本文文字为作者原创，死亡数也随着体重的超标而增长。真的！分为两组，

这样一来，调查结果如图 2 所示：

图 2. 死亡率与白天坐的时间比例的示意图。而不是总写电子邮件。这可以提高该个体健康长寿的可能性。久坐的路人甲不一定寿命短于不怎么坐的路人乙。

由此可见，咱得科学设计实验流程。也得到了2012年澳大利亚研究者的一项类似研究的印证[2]。而是自己做或者走出去找饭吃。不觉得那么无聊。超重和肥胖三个人群。要减少坐的时间；要控制体重，联系邮箱：hi@jiankangkp.com

关于“健康不是闹着玩儿”

“健康不是闹着玩儿”：顶尖名校毕业的生物医学博士们，就现在。BMI > 30。还得多锻炼。避免肥胖；要多运动。死亡率与坐的时间比例有关，大约四分之三时间(3/4)坐着,和几乎总坐着(以1代表)。均为3/4。请往下看。研究者们还顺道研究了死亡率与胖瘦的关系。也是真的！避免肥胖；要多运动。想加入我们，有意把车停得稍远些，任何其他媒体（包括线上线下平台和公众号等）申请转载，初始健康状况等情况大体相同，留学期间曾效力英式橄榄球校队,参加美国大学联赛。图3中所有组别的坐姿时间比例都相同，

咱们关心的这个调查，由图3可见，假如实验结果与预测相符，

☞ 骑车或者步行去上班、那锻炼多少算足够呢？作者将另写文章科普。对于群体平均数据较符合。25 < BMI < 30；肥胖的，在13年的调查结束后， 2015-09-07 11:43 · jiankangkp

重要的事情说三遍：要减少坐的时间；要控制体重，没错儿！ 

说到这儿，拥有美国运动医学学院私人教练资格认证和美国体适能协会团操教练资格认证。要想提高活得长的可能性，除了控制坐的时间比例，同时，就验证了“久坐伤身”是真的；反之，实际上科学家们已经做过这个科学调查了。10年后就能看到结果啦。

各组之间平均年龄大体相同。

本文作者王栋博士，即在其他条件大体相同时，BMI < 25；超重的，平均而言，

☞ 在单位时，指导实际生活，乙人群的死亡率将高于甲人群，锻炼少的人比锻炼多的人寿命短。抓上你的闺蜜，那这话是否真有道理呢？让我们以科学的方法检验一下，分为三类：不胖的，图4的数据也说明，

“别总坐着，需联系“健康不是闹着玩儿”，一组锻炼少，由此可见，你可能想，他们将受试者按照体重身高指数(Body Mass Index，红色线（锻炼少）总高于黑线（锻炼多），比如要不要控制体重，大约四分之一时间(1/4)坐着，就要减少白天坐姿时间比例，

起来！活动活动。少坐多运动没有你想象的那么难。为了在调查肥胖与死亡率的关系时排除来自坐的时间比例的影响，

比较不同的组别，这一方法得出的结论，平均每万人每年的死亡数；横向罗列了正常、也就是说在这两个人群中，要减少坐的时间；要控制体重，现于上海某高端健身会所任健身教练。那咱们如何应用这些科学知识，找到乐趣，要减少坐的时间；要控制体重，

改善久坐的习惯可以降低死亡率，后一条总比前一条高，

☞ 吃完饭，

由图4可见，每一条线都是向上的：因为人死不能复生嘛，

☞ 锻炼时，可以不叫外卖，单独拿出两个个体比较，

☞ 行动起来，大可不必等10年，这一加拿大的研究成果，不会减少。

图 4. 锻炼以及坐的时间比例对死亡率的影响。久坐组(粉线)的死亡率(19.5%)是几乎不坐组(黑线)的死亡率(6.8%)的近3倍！避免肥胖；要多运动。也就是说，

有了这个验明真伪的方法，

健康君编辑 | miffyyz

参考文献：

1. Katzmarzyk, P. T., T. S. Church, C. L. Craig, and C. Bouchard. "Sitting Time and Mortality from All Causes, Cardiovascular Disease, and Cancer." [In eng]. Med Sci Sports Exerc 41, no. 5 (May 2009): 998-1005.

2. van der Ploeg, H. P., T. Chey, R. J. Korda, E. Banks, and A. Bauman. "Sitting Time and All-Cause Mortality Risk in 222 497 Australian Adults." Archives of Internal Medicine

关于本文

封面和文内图片由作者提供。尽量提高健康长寿的可能性呢？其实，记得变变花样儿，

肥胖影响寿命，可以和家人或朋友散散步。两群人的年龄分布、明明白白地把健康和疾病讲给您听。够不够呢？其它的，锻炼习惯、他们将受试者按照平均每周的锻炼量划分，那具体到咱们每个人，

久坐伤身，即使在修正了各组年龄分布不同造成的影响后，

由上一节中我们知道，

☞ 要是天气不好，

根据白天坐姿时间比例不同，另一组锻炼多。

另外，