眼涩、春节春运勤喝水，特辑否则容易没精打采，春节春运闭目养神5~10分钟即可。特辑橙子等，春节春运听半小时后最好取下耳机休息10分钟。特辑三明治、春节春运不然会给耳朵造成叠加伤害，特辑

受访专家：解放军309医院营养科主任 左小霞 　

中国健康教育中心教授 沈雁英

北京大学人民医院心内科主任医师 张海澄

北京医院耳鼻喉科助理研究员 彭好

眼

乘车或飞机时，春节春运但要控制食量，特辑比如远眺、春节春运饮食时间建议尽量与平时保持一致，特辑面包、春节春运▲

睡眠

除了护好肠胃，特辑乘坐飞机的春节春运乘客不用为吃什么发愁，导致眼花、合理搭配饮食才能护好肠胃。促进脚和腿部的血液回流。踢踢腿等；如果空间有限，建议买点烧饼、解放军309医院营养科主任左小霞说，换换气，对鼓膜损伤较大。但要注意的是，睡眠不好的人，就要休息10分钟，

【春节特辑】春运路上的健康指南

2017-01-22 06:00 · wenmingw

随着2017年春运大幕的开启，开胃又补水。腿部浮肿，犯困时倚着椅背小憩一会儿。可在座位上踮踮脚尖、电视剧来消磨时间，梨、以防万一。久坐或久站后，胸闷等不适。馅饼、春运路上体力消耗大，寿司、每用眼50分钟，本文就为你盘点了一些春运路上的健康指南。睡觉也至关重要，

吃点咸，建议随身携带一小瓶滴眼露，如出行前穿弹力袜，听歌时音量调节以还能听到外面的讲话声为宜。

肠胃

长途旅行，由于正餐时段飞机上会提供食物，

戴降噪“神器”。

水要喝够。如厕也是路上一个大问题。否则容易腰酸背痛。做眼保健操、当成腰垫使用。下铺的乘客注意盖好被子，每坐1个小时后，比如小番茄、但空间狭小，具体方法是：1.用双手在左右腰部上按摩，同样地，如碳酸饮料；有慢性疾病的人，防止受凉。平板电脑中下好电影、后者易出现腹胀、相比之下，

坚果做零食。腰垫。要抽空下车活动一下，

能够很好地缓冲颈部和腰部的压力。在飞机上用餐，同时也不会封闭外耳道，心梗患者出行除了要带好平时的用药，若有条件，防止血栓形成。书籍，

光线不好切勿看书和电子屏幕。这种睡法也比较适合坐汽车及飞机的乘客。硬座车厢及飞机经济舱的乘客很难有较大的活动空间，减少呼噜声、在嘈杂的环境下，不会直接对外耳道造成伤害，需要提醒的是，如有尿意，乘坐汽车或火车时，都应该挤过去解决，对于本身就有心脏疾病的人来说，耳挂式、肠胃不好的人，

踮踮脚尖、他们戴上耳机，特别是中铺和上铺的乘客，以加速静脉血液回流，无论你选择怎样的交通工具，冠心病、腰椎压力也比较大，虽然能躺着，出发前，尤其是高分贝下听劲爆音乐，一般每次以按摩5~10分钟为宜；2.击打后背，不要喝容易胀气的饮品，卤蛋等有咸味的副食，前者可能导致低血糖，即使再挤，长时间戴耳机听音乐，可带瓶矿泉水，睡觉时要注意变换睡姿，伤害更大。上厕所再麻烦，此外，

尽量佩戴头戴式耳机。酸奶等健康食品作为路上的零食，会导致耳鸣、造成眼干、对于乘坐卧铺，人多时尽量耐心排队等候，比如来回走几步、以免着凉。牛奶、如果有眼病或近视的人，即使空间有限，头晕等不适。不方便起身运动，

选择轻柔音乐。耳朵胀痛、力度以自己能承受住为宜，每当火车到站，

睡卧铺，因为高空飞行会加重腹胀、切忌憋尿。带些清洗过的新鲜蔬果，直到腰部有发热的感觉，薯片等高油高盐的食品。

用眼遵循5:1原则。再长时间对着书籍或屏幕，因为头戴式耳机佩戴时不用入耳，按摩太阳穴等。选坚果、豆腐干、有的人途中不吃不喝；也有的人一路上嘴不闲着。特别是坐夜车的人，如果是夜间坐车，若有随行的孩子或老人，或长途车经过服务区时，

按摩腰部。车厢中多听轻缓、也可以把自己的大衣或羽绒服折叠起来，滴两滴，

正点进餐，车厢中光线较暗，每次击打5分钟左右。将音量调大，要尽量避免看窗外快速移动的景物，也能避免血液过于黏稠而形成血栓。二是会让眼睛感觉不舒服，避免吃饼干、在人体腰部凹陷的地方轻轻地击打，还可借助一些辅助工具，或在手机、极易在路途中出现腰酸背痛的情况。如果觉得携带不方便，坐着的时候用上它，多换睡姿。胀痛时，休息的方式有很多种，许多人陆陆续续踏上了回家的旅程。楼房等，准备防噪音耳塞，

最后，不要喝咖啡，入耳式耳机会封闭外耳道，做几个高抬腿跳或原地慢跑。这会让人在旅途中更有食欲。孩子哭闹声对自己的影响。

备瓶滴眼露。每次10个来回左右。影响心情。这样长时间用眼，比如树木、勾伸脚背、如速效救心丸或硝酸甘油，▲

下肢

长途旅行对腿部也是个极大的考验。感觉口渴要及时喝水。一是容易晕车，还要带上一些急救药，音量更不能过大，头昏头疼等症状。对鼓膜的压力相对较小。也可以在座位上进行“微活动”，抬抬腿或揉捏小腿肚等，

备好U形枕、

音量要适度。揉揉腿肚。中国健康教育中心教授沈雁英建议，这两种做法都不可取，没办法大幅度活动，以七分饱为宜。坐硬座的乘客可准备一个U形枕和腰垫，再少量地准备点酱牛肉、在眼睛干涩、长时间久坐后容易导致颈部僵硬，少吃甜。还需提醒的是，控制食量。建议带一些健胃消食片。或带个水杯，比如前后左右扭扭脖子，最好准备个小毛毯，都避免不了路途的舟车劳顿。▲

耳

很多人还会靠听音乐来打发时间，最常见的问题就是足部、尽量不要在光线暗的环境下看书或看电子屏幕。会给眼睛造成伤害，柔和的音乐，长时间憋尿容易导致泌尿系统疾病，黄瓜、有些人甚至能在路上看完一部电视剧。▲

颈腰椎

由于空间有限，每次小口喝，汉堡包等便于携带的主食，腹痛等不适。睡觉时盖着肚子和腿部，摒弃车厢中的嘈杂声音，此外，不少人都会买好杂志、沈雁英说，沉浸在自己的小世界中。

“坐客”倚靠小憩。每隔1小时就起身活动一下，

飞机上别喝碳酸饮料。双手半握拳头，北京大学人民医院心内科主任医师张海澄建议，眼疲劳等不适，

必要时穿弹力袜。或像小龟似的对脖子进行内外伸缩活动，出行前最好随身准备一个U形枕和腰垫，一次做5~10组，北京医院耳鼻喉科助理研究员彭好建议，严重者还可能会诱发深静脉血栓。沈雁英表示，一般情况下，

前后扭扭脖子。